Można brać z kreatyną i cytruliną? Oczywiscie, jak doczytasz mój test Redoxa - to zobaczysz, że brałem cytrulinę non stop, a kreatynę (tak tak MONO) do samego końca redukcji, gdzie zszedłem do jakichś 8% bf
Czyli pospieszyłem się z zakupem, właśnie jestem na początku redukcji i właśnie głowa nie daje rady no ale nic wezmę te rady do serca i spalacz schowam głęboko do szafy na przyszły rok a teraz spróbuję się zmotywować i wziąść ostro do pracy bez żadnych udziwnień i wspomagaczy.
[...] zmieniać się będzie masa ciała pod wpływem treningów. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeżeli zależy Ci na redukcji , musisz ustalić deficyt ok 300 kcal .Natomiast jeżeli chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę ok 300 kcal . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-17 [...]
[...] jak i korzystasz z odpowiendiego zabezpieczenia w postaci suplementacji, to nie powinno dziac sie nic zlego. w linku podrzucam jak powinna wygladac dieta w okresie redukcji [...]
Jestem juz 25dni na redukcji, waga spadla z 90,5 do 88,5 a talia mniejsza o 3,5cm caly czas deficyt, 600kcal, troche wolno to idzie, mysle o zwiekszeniu deficytu do 800-900kcal, ale zastanawiam sie czy nie strace przez to miesni, zostawic tak jak jest czy zmniejszyc kcal?
[...] produkt firmy Trec Nutrition, który od lat cieszy się dobrą opinią na rynku suplementacji sportowej. Spalacz swego czasu był chętnie wykorzystywany w początkowych etapach redukcji, jako wsparcie podczas zastoju i chęci przełamania stagnacji. Bazuje głównie na ekstraktach takich jak zielona herbata i kawa, ostrokrzew paragwajski, imbir, pieprz [...]
[...] budowa masy mięśniowej lub redukcja tłuszczu, a jedno i drugie wymaga innego podejścia przede wszystkim dietetyczne bo przy masie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a przy redukcji deficyt kaloryczny. Elementem decydującym przy wyborze celu jest poziom tkanki tłuszczowej, który w danej chwili mamy. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest w [...]
Nie zawsze bedziesz tolerować te same produkty na masie co na redukcji, u mnie jest podobnie, im dalej w mase tym na mniej moge sobie pozwolić, bo zaraz wzdęcia i bąki. Jak wyzej napisali, musisz dojść do tego jakich produktow najczesciej uzywasz, pomału eliminować je z diety po kolei i obserwować. Ogólnie za mało informacji o Tobie, mozesz [...]
[...] dwa, trzy, może i cztery piwa ale nie dziesięć. Oczywiście nie wiemy, na ile pytający jest zestresowany, czy i na ile redukcja dała mu się psychicznie we znaki. Niektórzy polecają cheat meal - jednorazowe zmniejszenie deficytu na redukcji, alkohol może być takim cheat mealem swoistym. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-05-14 13:51:57
Nie da się niestety ukryć że najlepszym co możemy dostarczyć do organizmu zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej a także w każdym innym okresie na przykład budowania siły jest pełnowartościowa żywność złożona z produktów o niskim stopniu przetworzenia lub całkowicie nieprzetworzona, jednak jeżeli nie mamy [...]
[...] części masy ciała zanim skupię się całkowicie na treningu siłowym. to blad, powinienes od razu cwiczyc tez na silowni, cwiczyc silowo, co znacznie poprawi efekt samej redukcji, cialo bedzie bardziej jedrne, na start nawet lekko poprawisz kompozycje Wracając do mojego pytania, czy znając juz mniej więcej specyfikę mojego problemu jesteś w [...]
[...] kalorie, a gdy aktywność wzrasta, to delikatnie podnieś kalorie. To oczywiste. Proponuję Ci wdrożenie właśnie takiej strategii i obserwację. Pamiętaj także o zachowaniu wyższego poziomu białka w diecie, szczególnie podczas redukcji wagi. Można powiedzieć, że w tym okresie jest ono jeszcze ważniejsze niż w okresie budowania masy mięśniowej.
Najczęściej "utwardzenie" czy wyrzeźbienie mięsni brzucha ogranicza się do redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej. Ale jeśli nie ćwiczysz na siłowni całego ciała to z kaloryfera niestety nici.
[...] I gdy widzimy, że tkanka tłuszczowa nam przyrasta za szybko to zmniejszamy nieco kalorykę diety. Warto podzielić swój rok treningowy na okresy budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej. Najczęściej takie podejście się lepiej sprawdza niż stawianie sobie dwóch celów jednocześnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 [...]
[...] spożywamy (białka, tłuszcze i weglowdany), więc jak najbardziej tak. Polecam zwrócić uwagę na całość, a nie tylko białko w tym suplemencie diety. Poza tym, to że jesteś na redukcji (jak wspominasz) nie znaczy, że warto wprowadzić ten supelement. Nie widzę tutaj jakiejś specjalnej zależność. Produkt ten to wszystko w jednym, co moim zdaniem nie [...]
[...] Natomiast lepiej jest po prostu przysiąść do diety i dopracować ją w taki sposób żeby realnie planować zyski płynące z aktywności fizycznej i być w ciągłym deficycie podczas redukcji tkanki tłuszczowej. A jeśli nie kontrolujemy kaloryczności diety to nie mamy jak sprawdzać ile faktycznie kalorii dziennie przyjmujemy. Zmieniony przez - rion10 w [...]
Taki trening co robisz aktualnie to jest dobry do rzeźbienia/redukcji właśnie i do ogólnej sprawności. Tak jak wyżej Yebievdenko pisze do zbudowania masy mięśniowej potrzebujesz stałych bodźców w postaci ciężarów i nowych ćwiczeń. Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz w domu więc trudno coś więcej napisać. Kreatynę zawsze możesz kupić doda [...]
[...] i nawet bez sprzętu starać się trenować całe ciało. Jednocześnie należy zmieniać swoje nawyki żywieniowe i starać się dostosować dietę do swojego treningu siłowego. W całej redukcji najbardziej efektywny jest ten czas na samym początku treningów i diety, warto go w sposób maksymalny wykorzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-02 [...]
[...] Ja sam po sobie wiem, ze wykonywnaie "mocnych cykli" na stymulantach zazwyczaj sprawdza sie przez okolo 2-3 tygodnie, pozniej trzeba nieco zluzowac na 1-2 tygodnie i ponownie mozna wtedy uderzyc z kolejne podejscie. Na redukcji sprawdza sie dosc fajnie taka strategia. No chyba ze tniemy do kosci pod zawody, to troche inaczej to wyglada
[...] są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Gdy redukujesz wagę warto zadbać o to byś spożywała mniej kalorii niż potrzebujesz. Na początku zacząłbym od redukcji 150-200kcal. I obcinał 100-150kcal raz na 7-10 dni lub wtedy gdy masz stagnację wagi (stagnacja to gdy waga nie schodzi niżej przez więcej niż 4-5 dni). Warto też [...]
